feat(matrix): land QA follow-ups and refresh docs

- harden Matrix onboarding/chat lifecycle after manual QA
- refresh README and Matrix docs to match current behavior
- add local ignores for runtime artifacts and include current planning/report docs

Closes #7
Closes #9
Closes #14

adapter/matrix/handlers/settings.py

@@ -4,6 +4,25 @@ from adapter.matrix.reactions import build_skills_text
 from core.protocol import IncomingCommand, OutgoingMessage, SettingsAction
 
 
+HELP_TEXT = "\n".join(
+    [
+        "Команды",
+        "",
+        "!new [название]  создать новый чат",
+        "!chats  список активных чатов",
+        "!rename <название>  переименовать текущий чат",
+        "!archive  архивировать текущий чат",
+        "!settings  общий обзор настроек",
+        "!skills  список навыков",
+        "!soul [поле значение]  показать или изменить личность",
+        "!safety [триггер on/off]  показать или изменить безопасность",
+        "!status  краткий статус",
+        "!whoami  показать ваш id",
+        "!yes / !no  подтвердить или отменить действие",
+    ]
+)
+
+
 def _render_mapping(title: str, data: dict | None) -> str:
     data = data or {}
     lines = [title]
@@ -66,6 +85,12 @@ async def handle_settings(
     return [OutgoingMessage(chat_id=event.chat_id, text=dashboard)]
 
 
+async def handle_help(
+    event: IncomingCommand, auth_mgr, platform, chat_mgr, settings_mgr
+) -> list:
+    return [OutgoingMessage(chat_id=event.chat_id, text=HELP_TEXT)]
+
+
 async def handle_settings_skills(
     event: IncomingCommand, auth_mgr, platform, chat_mgr, settings_mgr
 ) -> list: